Ja´uke naranja, mandarina, pomelo, limón

 

Las frutas cítricas fortalecen el sistema inmunológico, son fuente importante de vitaminas y minerales y aportan muchos otros beneficios para la salud.

Se recomienda consumir cinco porciones de frutas y verduras, todos los días.

Consumir de forma diaria cinco porciones de frutas y verduras ayuda a mantener la salud y prevenir enfermedades no transmisibles, como la diabetes y la hipertensión. Además, las frutas y las verduras son aliadas que refuerzan las defensas y, en especial, los cítricos que abundan en esta época. 

Los cítricos tienen un alto contenido de vitamina C, conservan mejor los nutrientes y activan el sistema inmune contra las enfermedades típicas de la estación como la gripe y los resfríos, además de ser accesibles en esta temporada.

Entre las frutas cítricas más fáciles de obtener en el país, se encuentran el pomelo, la naranja, la mandarina y el limón. Aparte de los cítricos, otras fuentes de vitamina A y C son las verduras, como la zanahoria, el zapallo, la calabaza, brócoli, coliflor, repollo y las verduras de hojas verdes, como acelga y espinaca. 

Si las frutas son cítricas, éstos son los beneficios que aportan al organismo:

- Fuente natural de vitaminas (A, ácido fólico y C) y minerales (potasio, Zinc).

- Favorece el aumento de la saciedad, si se consume la fruta entera, con su fibra.

- Fortalece el sistema inmunológico.

- Aportan antioxidantes al organismo.

- Favorecen la absorción de hierro.

- Ayudan a prevenir diabetes y otras enfermedades no transmisibles.

-  Permiten envejecer de manera saludable.

- Ayudan a controlar los niveles de colesterol y ácido úrico.

- Favorecen al aspecto de una piel saludable.

Antes de los siete días de vida, el test del piecito se debe realizar al bebé

 

El Screening Neonatal o test del piecito permite detectar y tratar oportunamente varias enfermedades, como hipotiroidismo congénito, fenilcetonuria y fibrosis quística.

Esta cartera de Estado cuenta con una red de casi 1.300 sitios de toma de muestra, distribuidos en todos los departamentos del país. 

Hoy se recuerda el “Día Internacional de la Detección Neonatal”.

Esta jornada de miércoles, 28 de junio, está destinada a la celebración del “Día Internacional del Screening Neonatal” (INSD por sus siglas en inglés), conocida en Paraguay como el test del piecito. La efeméride nace de una iniciativa liderada por la Sociedad Internacional de Screening Neonatal (ISNS), la Organización Internacional de Pacientes con Inmunodeficiencias Primarias (IPOPI) y la Sociedad Europea de Inmunodeficiencias (ESID), que han trabajado previamente en conjunto en una campaña denominada "screen4rare", a fin de promover, sensibilizar y concienciar sobre la detección, screening o tamizaje neonatal.

El test del piecito permite la detección temprana de enfermedades que pueden causar daños graves e irreversibles, como la discapacidad intelectual y física, de no ser detectadas y tratadas precozmente. Así, es posible iniciar tratamiento oportuno de enfermedades como hipotiroidismo congénito, fenilcetonuria y fibrosis quística.

Este estudio se debe realizar a todo recién nacido en el país, antes de los siete días de vida. Desde el año 1999 este test se aplica a los recién nacidos, y está amparado por la Ley N° 2.138/2003 y la Ley N° 5.237/2016. 

El Programa Nacional de Detección Neonatal del Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social cuenta con una red de casi 1.300 sitios de toma de muestra, distribuidos en todos los departamentos del país, y la cobertura, desde el año 2019, ha llegado al 90 % de la población de recién nacidos, junto con los estudios de detección neonatal que se llevan a cabo en el IPS y a nivel privado. 

Más sobre la fecha

El “Día Internacional de la Detección Neonatal” se celebra el 28 de junio, en coincidencia con la fecha de nacimiento del Dr. Robert Guthrie (28/06/ 1916 – 24/06/1995), un microbiólogo que introdujo la gota de sangre en papel de filtro y un ensayo nuevo para realizar la detección neonatal de la fenilcetonuria (PKU por sus siglas en inglés), en U.S.A., en la década de 1960. Su trabajo se constituyó en el puntapié inicial para la detección neonatal. El Dr. Guthrie dedicó su vida a crear conciencia sobre la necesidad del screening neonatal para todas las condiciones tratables.

En honor al Dr. Guthrie, también el 28 de junio se conmemora el Día Internacional de la Fenilcetonuria.

Actividad conmemorativa

Hoy, se llevó a cabo una capacitación presencial, de manera gratuita, en la Universidad Iberoamericana (Avda. Ygatimi y 15 de Agosto), de 07:00 a 12:00. La misma fue organizada por el Programa Nacional de Detección Neonatal.

Preocupa aumento de la obesidad infantil

 

En los últimos años, la cantidad de niños y adolescentes con exceso de peso se triplicó.

La inactividad física y el bajo consumo de frutas y verduras amenazan la salud de todas las generaciones.

La obesidad es una epidemia que no ha dejado de crecer. En la actualidad, está registrando proporciones alarmantes, sobre todo en la franja infantil, informan desde la dirección general de Vigilancia de la Salud (DGVS).

En el país, el exceso de peso (sobrepeso y obesidad) afecta al 34.1 % de niños y adolescentes, registrando un crecimiento de 7,8 % en los últimos diez años.

Datos oficiales facilitados por la DGVS destacan que, en el grupo infantil, el 21.1 % tiene sobrepeso y 13 % padece obesidad.

Los niños y adolescentes con sobrepeso y obesidad tienen mayores probabilidades de seguir presentando esta condición en la edad adulta y tienen alto riesgo de sufrir enfermedades crónicas no transmisibles, como las cardiovasculares, la diabetes o el cáncer.

Factores que inciden en el sobrepeso y la obesidad

La inactividad física y el bajo consumo de frutas y verduras representan amenazas para la salud de niños y jóvenes.

Solo el 7,5 % de esta franja poblacional consume frutas y verduras, el 60 % consume a diario bebidas gaseosas y el 73 % realiza actividad física de manera insuficiente.

Urge cambiar hábitos

Para frenar la epidemia de obesidad, es importante incentivar hábitos saludables desde temprana edad, que contemplen:

- Consumir a diario frutas y verduras de estación (al menos cinco porciones en total) de diferentes colores, preferentemente frutas enteras y verduras, siempre que sea posible, en su forma cruda, para aprovechar mejor los nutrientes.

- Ingerir de ocho a diez vasos de agua al día.

- Realizar 60 minutos de actividad física por día (caminatas, paseos en bici, práctica deportiva).

- Disminuir el consumo de bebidas azucaradas, como gaseosas, jugos azucarados y bebidas energizantes.

- Limitar el consumo de productos ultraprocesados, comidas rápidas, frituras, embutidos y alimentos con alto contenido de sal y grasas saturadas.

- Limitar el tiempo frente a las pantallas (Tv, computadora, celular, tablet, videojuegos).

Conservar alimentos no perecederos requiere emplear buenas prácticas

 

La sal, las especias, el azúcar, el arroz y otros alimentos deben ser almacenados en recipientes limpios, con tapa, en lugar fresco, seco y libre de insectos y roedores.

La correcta manipulación y conservación de los alimentos garantiza la calidad de los mismos y ayuda a prevenir enfermedades trasmitidas por alimentos (ETA). Las ETA son causadas por microorganismos patógenos o sus toxinas, así como elementos químicos en cantidades que afecten la salud. 

En el caso de los alimentos no perecederos, como la sal, las especias, el azúcar, el arroz, etc., deben ser almacenados en lugar fresco y seco, ya que este tipo de ambiente imposibilita el desarrollo de los microorganismos, y la presencia de insectos, evitando así, alterar la textura, aroma o sabor de este tipo de alimentos.

El Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición (INAN) insta a almacenar correctamente los alimentos no perecederos (secos y enlatados), para previene las enfermedades transmitidas por alimentos. 

Recomendación:

- Colocar los alimentos en recipientes limpios, con tapa e identificados si han sido retirados de su empaque original. 

- Guardar en lugares frescos, secos y limpios. 

- Almacenar en lugares libres de insectos y roedores.

Seis malos hábitos que están dañando a la salud de la población

 

Datos de la Segunda Encuesta Nacional de Factores de Riesgo de Enfermedades No Transmisibles alertan sobre cifras alarmantes de malos hábitos. 

El bajo consumo de frutas y verduras, la poca o nula actividad física, así como el consumo de alcohol y tabaco representan una amenaza para la salud.

La mala alimentación, el sedentarismo, el consumo de tabaco y bebidas alcohólicas, además de incrementar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y metabólicas (diabetes, problemas cardiovasculares, hipertensión, sobrepeso y obesidad) son factores que están disminuyendo la calidad y la expectativa de vida de los paraguayos.

Resultados de la Encuesta Nacional señalan seis hábitos perjudiciales detectados en la población:

1) Bajo consumo de frutas y verduras. En Paraguay, el 96,1 % de la población no consume estos alimentos en cantidad suficiente. Solo un 3,9 % come frutas y verduras a diario en la cantidad recomendada.

Ingerir a diario frutas y verduras mejora las defensas del organismo, ayuda a mantener la salud y es una estrategia preventiva contra las enfermedades.

2) Alcohol. En el país, el 57,7 % consume alcohol, es decir más de la mitad de la población.

Está visto que la ingesta excesiva y frecuente de bebidas alcohólicas puede reducir el autocontrol, los reflejos y la capacidad de procesar información, lo que aumenta el riesgo de accidentes. Además, puede causar trastornos cardiovasculares y otras complicaciones que pueden ser graves.

3) Comportamiento sedentario. El 52 % de la población (equivalente a 2.360.000) tiene un comportamiento sedentario, es decir, se mantiene sentado por largo tiempo (cuatro horas o más sin moverse), durante el trabajo o en el tiempo de ocio.

Constituye unas de las principales amenazas para el desarrollo de las enfermedades crónicas no transmisibles, causantes de morbilidad y discapacidad.

4) Poca actividad física. La falta de movimiento y no cumplir con las recomendaciones mínimas de actividad física aumentan el riesgo de enfermedades, como diabetes, cardiovasculares, obesidad, entre otras.

Se recomienda realizar 60 minutos diarios de actividad física.

5) Consumo de tabaco. El tabaquismo es el factor de riesgo más letal, tanto para los fumadores como para quienes están expuestos al humo. Está relacionado con enfermedades respiratorias crónicas, cáncer y dolencias cardíacas. Es importante crear ambientes libres de humo de tabaco.

6) Exceso de sal. El 14,5 % de la población consume sal en exceso.

Consumir mucha sal aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta, predispone, además, al desarrollo de infarto del miocardio y accidente cerebrovasculares.

El 40 % de las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión arterial se puede prevenir, reduciendo el consumo de sal.

Para disminuir el riesgo de enfermedades, se recomienda adoptar un estilo de vida saludable, que incluya:

- Comer a diario frutas y verduras, al menos cinco porciones en total.

- Realizar actividad física todos los días.

- Evitar el consumo de tabaco.

- Limitar la ingesta de alcohol.

- Reducir la sal en las comidas.

Sin convulsiones, gracias a cirugía de extrema complejidad realizada en el "Acosta Ñu"

 

Ir a la escuela, realizar tareas en la casa y jugar con los amigos son actividades cotidianas que la epilepsia le impedían, llegando a veces a presentar hasta 50 convulsiones en un día.
A poco más de un mes del procedimiento, en el que desconectaron el hemisferio cerebral afectado para curar y/o disminuir la epilepsia, la niña de 9 años no volvió a convulsionar.
Se trata de la octava cirugía de epilepsia efectuada en el pediátrico en menos de un año, y la primera de hemisferotomía llevada adelante dentro de la red del Ministerio de Salud.

La primera hemisferotomía realizada en un servicio de la red del Ministerio de Salud Pública benefició a una niña de nueve años de edad, con el diagnóstico de epilepsia refractaria al tratamiento médico, por una polimicrogiria extensa (malformación de la corteza cerebral).

El Dr. Diego Servián, neurocirujano del pediátrico, menciona que la paciente presentaba de diez a veinte, y en ocasiones hasta 50 convulsiones al día, pese al tratamiento con diferentes medicamentos anticonvulsivantes -la suma de tres o más de los mismos-, y arrastraba una progresiva debilidad del hemicuerpo izquierdo.

“Semanas antes de la cirugía, presentó un cuadro de estatus epiléptico (falla del mecanismo de terminación de las convulsiones), por lo que quedó internada en sala de terapia intermedia, bajo goteo de sedación continua para tratar de controlar las crisis”, indica el profesional.

A más de un mes del procedimiento al que accedió, la niña no ha vuelto a convulsionar, un resultado alentador que requiere tiempo de evaluación de resultados.

Las crisis convulsivas, además de afectar la salud, empobrecen la calidad de vida, interfiere en las actividades cotidianas, como ir a la escuela, realizar tareas en el hogar y en el trabajo, así como disfrutar de los momentos recreativos y deportivos. 

Cirugía de la epilepsia
La hemisferotomía funcional consiste en la desconexión total, sin resecar el tejido, de todo un hemisferio cerebral, afectado por una extensa lesión que genera continuas descargas epileptógenas, aislándola de las estructuras cerebrales sanas a las que se propagaban las descargas epilépticas.

En el hospital general pediátrico “Niños de Acosta Ñu”, el equipo del departamento de Neurocirugía realizó la técnica denominada hemisferotomía vertical peritalámica. Comparada con la técnica lateral peri-insular, tiene la ventaja de ser mínimamente invasiva y evitar la resección de gran cantidad de tejido cerebral, con su consecuente pérdida sanguínea intraoperatoria.

Para que un paciente sea candidato a una cirugía de epilepsia, los profesionales de salud realizan una evaluación del historial clínico y tienen en cuenta la zona afectada del cerebro, a través de pruebas diagnósticas.

Se trata de la octava cirugía de epilepsia realizada en el “Acosta Ñu”, en menos de un año.  El primer procedimiento lo realizaron en julio de 2022.
Los procedimientos quirúrgicos, estudios pre y post operatorios, internaciones tanto en terapia como en medicina interna, y el seguimiento clínico por consultorio, no representa gasto para los beneficiados.

San Juan ára: cuidemos las porciones de las comidas típicas

 

Se recomienda no abusar con los alimentos tradicionales, más bien disfrutarlos con moderación y en cantidades adecuadas.

En el material, se presentan opciones de consumo, en combinaciones saludables.

Todo el mes de junio, y en especial el 24, por la fiesta de San Juan, se combina la tradición, la gastronomía popular y las creencias. En este sentido, la cartera sanitaria recomienda disfrutar con moderación los platos típicos, los cuales se caracterizan por su gran aporte calórico, grasas y carbohidratos, por lo que se debe evitar el consumo en exceso.

Disfrutar de la gastronomía típica de “San Juan Ára” es posible, siempre y cuando se respeten las porciones, se incluyan ensaladas y se opten por las recetas de comidas típicas sanas.

El Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición (INAN) comparte algunas recomendaciones y opciones de combinación saludable de estos alimentos. Se puede tener en cuenta, según el horario en que desee consumir la porción.

Las mismas son un ejemplo de inclusión de comida típica en diferentes momentos de la jornada. No se recomienda este patrón alimenticio completo en un solo día, la idea es optar solo por una de las siguientes:

Opciones de desayuno o merienda

- Una taza de leche descremada con cocido y un mbeju pequeño (50 gramos).

- Una taza de leche descremada con cocido y una chipa pequeña (50 gramos).

Opciones de almuerzo o cena

- Dos porciones de pajagua mascada, acompañadas de ensalada de verduras frescas de colores variados.

- Una porción de chipa guazú, acompañada de ensalada de verduras frescas de colores variados.

- Dos empanadas de mandioca al horno, acompañadas de ensalada de verduras frescas de colores variados.

Importante 

Si va preparar sus propios platos típicos, puede optar por sustituir la grasa saturada por aceites vegetales, el huevo entero por las claras. Igualmente, no exagerar en el uso de la sal, y optar por la cocción al horno o al tatakua, en reemplazo de las frituras.

Alta demanda de consultas y hospitalizaciones por virus sincitial respiratorio

 

El 92% de las internaciones están asociadas al virus sincitial, el 83% son niños menores de 2 años.

Ante síntomas, evitar la automedicación, acudir a la consulta oportuna, usar mascarilla e intensificar las medidas de higiene.

La demanda de atención por cuadros respiratorios continúa en ascenso en el país. En los últimos días se registró un aumento del 10% en las consultas por síntomas respiratorios, correspondiente a la semana epidemiológica (SE) 23. De acuerdo al último reporte del Programa de Vigilancias Especiales y Centinela, la curva de enfermedades tipo influenza (ETI), se mantiene dentro del umbral de alerta.

En este periodo, unas 508 personas fueron hospitalizadas por infecciones respiratorias agudas graves (IRAG), de las cuales, el 69% corresponde a edades pediátricas. El mayor porcentaje de internaciones se identificó en el grupo de niños menores de 2 años (72%).

Por otra parte, se reporta incremento de hospitalizados por infecciones respiratorias asociados a virus sincitial respiratorio (VSR). Hasta la (SE) 23 se contabilizaron 610 internaciones a causa de esta infección.

El 92% de las hospitalizaciones asociadas al virus sincitial respiratorio se observa en la edad pediátrica (0 a 19 años); el 83% tiene menos de 2 años de edad.

Se identifica, además, aumento de casos de Influenza A, del subtipo A H1N1 en hospitalizados, principalmente en los extremos de la vida: en niños menores de 2 años y en adultos de 60 años en adelante.

Recomendaciones

Teniendo en cuenta que en los próximos días se prevé que los otros virus respiratorios circulantes comiencen a tomar fuerza, se insiste en:

• La vacunación contra la influenza y COVID-19, para evitar contraer las formas graves de estas enfermedades y reducir el riesgo de hospitalizaciones y muertes.

• El uso de mascarilla en caso de presentar síntomas y al acudir a los establecimientos de salud.

• Lavado de manos frecuente.

• La ventilación de ambientes cerrados.

• La etiqueta de la tos: cubrirse boca y nariz al toser o estornudar con el pliegue interno del codo, nunca con la mano.

• Evitar el contacto cercano con personas con síntomas respiratorios.

• Limitarse a pasar la mano o dar besos al saludar.

• No compartir cubiertos, vasos ni mate.

En caso de presentar síntomas respiratorios

Recurra a la consulta médica oportuna y cumpla con el reposo médico para evitar contagios.

Evite acudir enfermo al lugar de trabajo, estudio o guardería. Tampoco es aconsejable asistir así a reuniones o lugares de alta concentración de personas.

Un estilo de vida saludable es sinónimo de bienestar y plenitud

 

Lograr una vida más fructífera es posible con el acompañamiento de hábitos como el consumo de frutas y verduras, hidratación adecuada, práctica de actividad física, y descanso suficiente.

Con estas acciones diarias se fortalece la adopción de estilos de vida saludables que ayudan a prevenir las enfermedades no transmisibles. 

El Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social recuerda la importancia de poner en práctica estas recomendaciones que ayudarán a las personas a evitar padecer enfermedades cardiovasculares (hipertensión, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular), diabetes, cáncer entre otras. 

En este sentido, es importante mencionar los resultados de la “Segunda Encuesta Nacional de Factores de Riesgo de Enfermedades No Transmisibles 2022”, se observa un descenso del consumo de frutas y verduras en la población. Las personas que comen 5 o más porciones de frutas y/o verduras al día se redujo de un 15% al 3,9%, situación alarmante y preocupante para Salud Pública.

Asimismo, el nivel de colesterol y triglicéridos analizados señalan que las mujeres cuentan con un mayor porcentaje de colesterol alto (31,4%), y los hombres mayor proporción de triglicéridos elevados (31,2%). En el país, el 29,2% de las personas tienen colesterol alto y el 27,6% cuenta con alto nivel de triglicéridos.

Estos datos son alarmantes, por lo cual, es fundamental que cada uno aporte su granito de arena con pequeñas acciones diarias que ayuden a contrarrestar estos números desfavorables para la salud de las personas y a su vez, generar hábitos a largo plazo que brinden una vida más feliz y plena para todos.

Recomendaciones para un estilo de vida saludable

- Seguir un plan de alimentación que incluya proteínas (carne magra, pescado, pollo sin piel), legumbres (soja, arvejas, lentejas, porotos, garbanzos) cereales (trigo, avena, cebada, centeno, arroz, maíz).  

- Consumir al menos 3 porciones de frutas y 2 de hortalizas al día.

- Disminuir el consumo de sodio, reduciendo los alimentos con alto contenido de sal como los enlatados, embutidos (panchos, chorizos, jamón, fiambres) y condimentos (salsa de soja, salsa roja y otros).

- Reducir el consumo de azúcares simples como: golosinas, tortas, medialunas, bollos, gaseosas y otras bebidas azucaradas.

- Disminuir el consumo de grasas saturadas y grasas trans en la alimentación diaria, evitando el consumo de carnes con mucha grasa, reducir el consumo de mantequillas, margarina, papas fritas, chocolates, facturas, entre otros.

- Leer el etiquetado nutricional de los alimentos para elegir aquellos bajos en grasa y sodio.

- Tomar al menos 2 litros de agua, sin saborizantes, ni azúcares, al día.

- Realizar actividad física al menos 30 minutos por día.  

¿Cómo mantener una audición saludable?

 

Es importante la detección temprana de los problemas auditivos o deterioro auditivo que se pueda presentar. 

Muchas personas corren el riesgo de padecer pérdida auditiva, debido a causas evitables.

El defecto de la audición se entiende como la pérdida completa o parcial de la capacidad de oír. Son muchas las causas que podrían generarlo, entre las que se mencionan: factores hereditarios, nacimiento prematuro, infecciones congénitas, edad avanzada, exposición al ruido, uso de medicaciones ototóxicas, enfermedades infecciosas, como la meningitis, rubéola, entre otras.

La repercusión más evidente de la pérdida de audición en la niñez tiene que ver con la adquisición del lenguaje, pero el trastorno también afecta al aprendizaje en su conjunto y al desarrollo de aptitudes y actitudes sociales, incluida la autoestima.

La pérdida de audición no tratada, a menudo, se acompaña de un rendimiento académico deficiente, que puede desembocar en un peor rendimiento profesional y, más adelante, en la disminución de las posibilidades de empleo.

Los problemas auditivos pueden tratarse según las causas, pudiendo ser tratamientos médicos o quirúrgicos. Entre estos tratamientos, se cuenta con los implantes cocleares o audífonos, que debe ser definido por el médico especialista el otorrinolaringólogo.

La OMS sugiere algunas estrategias de prevención sencillas:

- Vacunar a los niños/as contra las enfermedades propias de la infancia, en particular el sarampión, la meningitis, la rubéola y la parotiditis.

- Aplicar la vacuna contra la rubéola a las mujeres adolescentes y en edad fértil antes de que se embaracen.

- Efectuar pruebas de detección, para descartar la sífilis y otras infecciones en las embarazadas.

- Evitar el uso de medicamentos ototóxicos, a menos que sean recetados por un médico calificado y la posología sea vigilada cuidadosamente.

- Cuando sea necesario, remitir a los bebés con riesgo elevado de sufrir estos problemas (por ejemplo, los que presentan antecedentes familiares de sordera, peso bajo al nacer o han sufrido asfixia del parto, ictericia neonatal, meningitis, etcétera) para la evaluación con el especialista.

- Disminuir la exposición (por motivos de trabajo o personales) a los sonidos y ruidos excesivamente altos, mediante la concienciación, el uso de dispositivos de protección personal y la aplicación de leyes adecuadas.

Algunos consejos prácticos para ayudar a mantener una buena salud auditiva (OPS/OMS)

- Usar tapones para los oídos en lugares ruidosos.

- Utilizar audífonos regularmente, cuando es recomendado.

- Evitar el uso de bastoncillos de algodón (cotonetes), aceite, palitos o alfileres dentro de los oídos.

- No nadar o lavarse en agua sucia.

- Prescindir de compartir auriculares o tapones para los oídos.

- Revisa tu audición regularmente, mediante una consulta médica.

- No escuchar sonidos fuertes o música alta.

- Consulta a un médico si tienes problemas del oído o de audición.

El Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social cuenta actualmente con 30 establecimientos para la detección temprana de hipoacusia (pérdida auditiva), específicamente el estudio de otoemisiones acústicas (OEA), distribuidos en hospitales de referencia.

¿Qué nos predispone a desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles?

 

Los malos hábitos alimentarios, sedentarismo, exceso de peso, no descansar bien son factores que favorecen la aparición de enfermedades como la obesidad, hipertensión, colesterol, diabetes y otras.

Existen factores principales que pueden aumentar el riesgo a desarrollar enfermedades. Sin embargo, podemos modificarlos adoptando un estilo de vida saludable, que favorecen de innumerables formas al funcionamiento del cuerpo, de la mente y crea una barrera de prevención de enfermedades crónicas no transmisibles.

Los factores de riesgo para la salud son aquellos que aumentan la probabilidad de que una persona desarrolle enfermedades. Destacan entre estos factores la mala alimentación, grasas elevadas en sangre (colesterol y triglicéridos), el sobrepeso u obesidad, consumo nocivo de alcohol, el hábito de fumar y la exposición al humo del tabaco, el sedentarismo y la inactividad física. 

Los principales factores de riesgo para una salud óptima

1- Consumo de alimentos ultra procesados

El consumo excesivo de alimentos perjudiciales, como grasas animales, frituras, azúcares refinados, sal y productos procesados, puede provocar enfermedades. Se recomienda moderar su consumo o reemplazarlos por opciones más saludables.

2- Niveles elevados de grasas en sangre

Cuando los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre están altos, pueden dificultar la circulación sanguínea y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y problemas circulatorios.

3- Sobrepeso u obesidad

La acumulación excesiva de grasa en el cuerpo puede ser perjudicial para la salud y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades, como la diabetes, hipertensión y cáncer. La grasa abdominal es especialmente preocupante.

4- Consumo nocivo de alcohol

El consumo excesivo y frecuente de alcohol puede reducir el autocontrol, los reflejos y la capacidad de procesar información, lo que aumenta el riesgo de accidentes. Además, puede causar trastornos cardiovasculares y otras complicaciones que pueden ser graves.

5- Tabaco y exposición al humo

El tabaquismo es el factor de riesgo más letal, tanto para los fumadores como para quienes están expuestos al humo. Está relacionado con enfermedades respiratorias crónicas, cáncer y dolencias cardíacas. Es importante crear ambientes libres de humo de tabaco.

6- Sedentarismo e inactividad física

La falta de movimiento y no cumplir con las recomendaciones mínimas de actividad física aumentan el riesgo de enfermedades, como diabetes, cardiovasculares, obesidad, entre otras. Se recomienda realizar al menos 30 a 60 minutos de actividad física diaria. 

Adoptar un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco, y mantenerse físicamente activo, ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades y a mantener el bienestar.

Así debe ser la alimentación durante el embarazo y puerperio

 

La alimentación saludable es primordial para la salud de la madre y del bebé durante esta etapa. Se deben evitar los alimentos que carezcan de valor nutricional como bebidas gaseosas, caramelos, hamburguesas, papa frita, empanadas y otras.

La alimentación durante el embarazo es un factor fundamental para la salud de la madre y su bebé, por lo que debe tenerse especial cuidado en ese aspecto, y si fuera necesario, por un profesional capacitado en el área.

La evaluación nutricional será indispensable para saber si tiene el peso adecuado, un déficit o un exceso, y de esta manera orientar su alimentación a fin de llegar a las condiciones recomendables.

Se sugiere mantener una correcta hidratación tomando como mínimo seis a ocho vasos de agua potable por día. Consumir, en lo posible, todos los días, frutas y verduras de estación de diferentes colores. También, aumentar la cantidad de lácteos y sus derivados, si es que no se posee intolerancia a la lactosa.

Otro punto a tener en cuenta es incrementar el consumo de carnes, legumbres (poroto, lenteja, arveja) y huevos. Consumir pescados todas las veces que pueda. Asimismo, incluir los cereales, tubérculos y derivados, como base de la alimentación: arroz, fideo, harina de maíz, mandioca, papa, batata.

Por otra parte, evitar las frituras, los alimentos muy condimentados y los productos envasados; así como disminuir el consumo de golosinas, gaseosas y bebidas azucaradas. Cabe recordar la importancia de moderar la cantidad de sal en las comidas.

La comida “chatarra” (bebidas gaseosas, caramelos, panchos, hamburguesas, papa frita, empanadas y otras), no tiene valor nutritivo, por el contrario, favorece a la obesidad, eleva el colesterol malo (LDL), disminuye el colesterol bueno (HDL), eleva los triglicéridos y la glucemia (azúcar en la sangre). Además, son alimentos bajos en fibras y con elevada cantidad de sodio, lo que predispone a la hipertensión arterial (presión alta) y al desarrollo de aterosclerosis, favoreciendo infartos y derrames (ACV).

Para acceder a más información para embarazadas y sus familias, descargar la app “Mi libreta de control prenatal”, a través del siguiente link: https://bit.ly/3GEBA9